Die Wissenschaft hinter Gelassenheit: Wie innere Ruhe entsteht – und bleibt

Was ist das vegetative Nervensystem?

Das vegetative (autonome) Nervensystem ist der Teil unseres Nervensystems, der weitgehend unbewusst arbeitet. Es steuert zentrale Lebensfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung, Hormonhaushalt und Immunantwort – ohne dass wir bewusst eingreifen müssen. Es ist unser inneres Steuerzentrum für Überleben und Regeneration.

Die zwei Hauptakteure: Sympathikus & Parasympathikus

• Sympathikus: Aktiviert den "Kampf-oder-Flucht-Modus". Erhöht Herzfrequenz, Muskelspannung, schaltet Verdauung und Erholung herunter.

• Parasympathikus: Aktiviert den "Ruhe-und-Verdauung-Modus". Er fördert Regeneration, Entspannung, Schlaf, Immunsystem und kreative Denkprozesse.

Ein gesundes Nervensystem zeichnet sich durch Flexibilität im Wechsel zwischen diesen Zuständen aus. Chronischer Stress jedoch führt zur Dominanz des Sympathikus – mit Folgen wie Schlafstörungen, Erschöpfung, Angst oder Verspannungen.

Die Rolle des Vagusnervs

Der Nervus Vagus ist der längste Hirnnerv und Hauptakteur des Parasympathikus. Er ist ein entscheidender Faktor für emotionale Stabilität, soziale Verbindung und Selbstregulation. Eine hohe Vagusaktivierung (bzw. Herzratenvariabilität) ist messbar mit besserer Stressbewältigung, mehr Mitgefühl und kognitiver Leistungsfähigkeit verknüpft

Wie kann ich mein Nervensystem regulieren?

1. Bewusste Atmung: Z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus

2. Kältereize: Wechselduschen, Eisbad aktivieren den Vagus

3. Bewegung: Regelmäßiges Gehen, Tanzen, Yoga

4. Soziale Sicherheit: Lachen, Augenkontakt, Verbindung

5. Achtsamkeit & Meditation: Studien zeigen signifikante Effekte auf die Vagusaktivierung

   
   

Warum dieses Wissen so wichtig ist

Viele körperliche und psychische Symptome haben ihre Wurzeln in einer dysregulierten Nervensystembalance. Wer lernt, die Signale seines vegetativen Systems zu verstehen, kann Stress nicht nur reduzieren, sondern auch seine Selbstwirksamkeit und Resilienz aktiv steigern.

Fazit

Dein vegetatives Nervensystem ist kein starres System, sondern ein lern- und trainierbarer Partner. Wer bewusst mit Sympathikus und Parasympathikus arbeitet, statt unbewusst zu reagieren, kann seine Lebensqualität enorm steigern. Es lohnt sich, diesem inneren Kompass mehr Aufmerksamkeit zu schenken.