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Das vegetative (autonome) Nervensystem ist der Teil unseres Nervensystems, der weitgehend unbewusst arbeitet. Es steuert zentrale Lebensfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung, Hormonhaushalt und Immunantwort – ohne dass wir bewusst eingreifen müssen. Es ist unser inneres Steuerzentrum für Überleben und Regeneration.

Warum Fokus heute eine Rarität ist Wir leben in einer Zeit ständiger Ablenkung: Smartphones, Benachrichtigungen, Multitasking. Studien zeigen, dass sich die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne in den letzten 20 Jahren nahezu halbiert hat. Gleichzeitig steigt die kognitive Erschöpfung. Wer Konzentration trainiert, gewinnt nicht nur an Produktivität, sondern auch an innerer Ruhe und Selbstwirksamkeit.

Die Kraft der bewussten Atmung Unsere Atmung ist das einzige autonome Körpersystem, das wir willentlich beeinflussen können. Damit ist sie ein direkter Zugang zum Nervensystem. Bewusstes Atmen beeinflusst Herzfrequenz, Blutdruck, Hormone und das emotionale Erleben. Studien zeigen, dass langsames, tiefes Atmen (z. B. 4-6 Atemzüge pro Minute) die Aktivierung des Parasympathikus fördert – jenen Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Verdauung und Regeneration zuständig ist.

Warum Veränderung oft scheitert Ob Ernährung, Bewegung oder Stressreduktion – viele Menschen wissen, was ihnen guttun würde. Doch sie scheitern an der Umsetzung. Der Grund liegt selten im fehlenden Wissen, sondern in automatisierten Mustern und inneren Blockaden. Achtsamkeitstraining bietet hier einen wissenschaftlich belegten Weg, diese Muster zu durchbrechen und nachhaltige Verhaltensänderung zu ermöglichen.

In unserer hektischen Welt fällt es oft schwer, im Moment zu leben. Termine, Verpflichtungen und ein ständiger Informationsfluss lassen uns geistig erschöpft zurück. Abends liegen wir im Bett, gedanklich noch im vollen Tagesmodus – an erholsamen Schlaf ist oft nicht zu denken. Doch genau dieser ist essenziell: Für geistige Leistungsfähigkeit brauchen wir mindestens 6 Stunden durchgehenden Schlaf – bei körperlicher Belastung sogar eine zusätzliche Stunde.